tam cenowo jest bardzo spoko, nie wiem jak loty z pl, ja place z irl, przelot za 1 osobe w 2 strony 120-160euro max a tydzien w srednim hotelu, z walsna kuchnia, basenami w maspalomas, niedaleko plazy(5-10minut piechota) to koszt 400-600eu za calosc. zarcie w sklepach tam zawsze po taniosci, alko w pubie za podwojna wude tanio a leja jak potrojna [...]
https://i.imgur.com/JMo7vEc.jpg Wczoraj cały dzień 'w trasie' czyli blisko 6h jeżdzenia i drugie tyle - bardzo owocne - spotkanie w Opolu, dotyczące głównie sklepów stacjonarnych. Było dużo rozmów, pomysłów, jest wiele bardzo ciekawych inicjatyw, które na dniach będą rozwijane. Jedna to istna PETARDA - ale póki co nie mogę nic więcej napisać :-) [...]
Mati - no wiadomo ;-) co to za grill bez % ? %-) Damian - Jak na obecne warunki nie ma co narzekać; jakby się okazało, że przełożone wakacje w Chorwacji wypalą, a myślę, że tak będzie (wyjazd za niecałe 4 miesiące), to gdzieś w lipcu ruszę z szybką 6-7 tyg redukcją i powinno być w sam raz na plażę :-) Tymczasem w pracy walczymy z niemałym [...]
kolega sporo tego nutlove wcąga :-) nie tylko on, to schodzi na potęgę, jakieś 100 k sztuk w pierwszy miesiąc (kokos) Banan, z jakim % bf startowałeś z Redox ? to było 2 lata temu, piękne czasy, nie wiem ile , sam oceń https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html foty na 1 stronie, pewnie z 18-20% , [...]
Uwielbiam patrzec na te Twoje dania =) Dziękuję :D Panowie i Panie. Korzystają, że mam tutaj grono ekspertów i wyjadaczy pod ręką, mam pytanie: Jak to jest w praktyce z tą "mityczną" rekompozycją? Czy da się ją zrobić tylko będąc na środkach dopingujących lub będąc początkowym ćwiczącym? Czy też jednak spieniając odpowiednie warunki (dużo [...]
więc tak z bieganiem raczej na etapie redu nie będę chciał wychodzić poza 1 godzinę (może jakieś pojedyncze epizody wyjdą) na razie buduję kondycje i idzie mi to w niesamowicie szybkim tempie co z jednej strony cieszy z drugiej smuci bo będę musiał coraz więcej wysiłku wkładać w trening na ten moment bieg ustabilizował mi się na poziomie pracy [...]
Rafcio trafnie to określił oprócz tego przez ostatni czas lecę na bardzo niskich tłuszczach i przez weekend trochę ich dorzucam no i przede wszystkim ostatni tydzień to laba jeśli chodzi o aktywność fizyczną, taka nadwyżka w bilansie ma niedoprowadzić do spowolnienia metabolizmu (a i jakieś tam odreagowanie na sytuacje priv) edit a tak w gwoli [...]
2014-07-31 - 2014-08-03 dziś kończę z mocnym rozluźnieniem w misce które trwało przez cały tydzień, od jutra startuję z siłką na 100% obecna waga to 90,5kg w związku z tym że po 1 zaczął mi się bardzo mocny sajgon w pracy, a będzie coraz gorzej, przez co mam bardzo mocny deficyt czasowy szczególnie na tygodniu po 2 od jakiegoś czasu w moim [...]
2015-10-17, 2015-10-18 sobota, niedziela mocno leniwy weekend w planie była przebieżka, ale nie miałem jakoś ani sił ani ochoty żeby się zebrać na nie, więc jeden trening mi przepadł w obecnym tygodniu powtarzam poprzedni tydzień biegowy bo bieg z wtorku i tak skopałem końcówkę cały czas czuję lekko prawy bark co nie jest dobrą oznaką na [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 4 - DT Nr. 3 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynką + 110g półtłustego twarogu III posiłek 150g ryżu + gotowane kuraki + warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + kuraki VI posiłek 100g ryżu + 110g [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 10 TRENING Tydzień 10 - 84% Nogi Przysiady 188x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 60 powtorzeń 3 serie, [...]
Trening nr 9 - 25.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 2 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s184.html#post7 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o jedną serię więcej niż poprzednio, ale że przed przerwą to do oporu Podciąganie na drążku podchwytem: 2x masa ciała 2x +2,5 2x +5 2x +7,5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 1x +20 (poprzednio [...]
nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]
Dzięki wielkie. Miło wiedzieć, że można być dla kogoś motywacją (jeśli mogę tak napisać) do czegokolwiek w zasadzie. Więc skoro jest smak na straty, to trzeba działać! Jeśli chodzi o samą sylwetkę i jej mankamenty, to co tu się oszukiwać, każdy widzi jak jest. Dlatego same przygotowania do zawodów, to dla mnie po prostu sposób na realizację [...]
Wojtku, ten tydzień „na pałę” jeszcze lecę i raczej na niskich kaloriach. Na dzisiaj przyjąłem sobie: 1. 40/15/0 2-5. 40/10-15/0 6. 40/5-10/100 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-21 08:19:38
Bzyku mnie zalatwia duza ilosc blonnika. Czesto dajesz kasze bulgar ktora ma go naprawde sporo. Ja np musze sie ograniczac do ryzu , ziemniakow , platkow ryzowych. Za duzego wyboru nie mam , kiedys tez myslalem ze to bialko jak ktos wspomnial ale wystarczylo ze wchodzilem na redu obcinalem wegle i problem znikal chociaz bialko bylo wciaz na 3g/kg [...]
Pitbull, leci 2x dziennie 500mg przed pierwszym i trzecim posiłkiem z ww. Marian, chyba zrobię jutro. Dziś 80,6kg, czyli 1,5kg mniej jak tydzień temu (ale wtedy środa-czwartek jadłem). Niemniej weekendy działają hehe.
Co ciekawe, to takie kalorie trzymam od poniedziałku, wcześniej było w DT 3000 kcal i w DNT 2500 + 100% kalorii z treningu na rowerze. No i ciekawe jest, że w ciągu tego tygodnia od obcięcia waga poszła o 1 kg w górę %-). Dzisiaj podkręcę trochę metabolizm lodami itd. %-) i jak dalej nie poleci, to podbijam z powrotem. Może też wpływ ma to, że [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
